La cohérence cardiaque

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Un des piliers de la naturopathie est la gestion du stress et des émotions : la cohérence cardiaque est un outil pour cela.

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement) d’une véritable technique physiologique de contrôle du stress : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

L’état de cohérence cardiaque n’est pas spontané, il doit être induit par une pratique volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

💓Effets immédiats :

– Arrondissement et régularité de la courbe cardiaque,

– Apaisement

💓Effets sur une période de 4 heures :

– Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.

– Augmentation de l’hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.

– Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, la communication et la coordination.

– Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement.

– Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

💓Effets à long terme (à partir de 21 jours) :

– Diminution du risque cardiovasculaire

– Diminution de l’hypertension artérielle

– Meilleure récupération

– Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

– Meilleure tolérance à la douleur

– Régulation du taux de sucre

– Amélioration de la concentration et de la mémorisation

– Amélioration de la maladie asthmatique

L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. 

La séance la plus importante étant celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante. 

La deuxième séance 4 heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion. 

La troisième séance, en milieu ou fin d’après-midi est aussi importante que celle du matin car elle prépare à la soirée.

Comment faire ?

💓5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche. Comme si nous sentions le doux parfum d’une bougie à l’inspiration. Et que nous soufflons légèrement sur la flamme de cette bougie à l’expiration (sans éteindre la flamme).

💓3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Pendant 21 jours.

La position : Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur les genoux (pas bien en position couchée pour des raisons anatomiques et physiologiques). Focalisez votre attention sur votre cœur 💓 pour ne pas vous disperser.

 Contre-indications et précautions

Il n’existe pas de contre-indication particulière pour pratiquer la cohérence cardiaque, mais en cas de troubles sérieux du rythme cardiaque (tachycardie ou bradycardie), il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue.

Il existe des applications gratuites pour pouvoir pratiquer la cohérence cardiaque.
Le plus souvent, l’application affiche une petite bille qui monte et qui descend sur l’écran de notre GSM. Quand la bille monte : nous inspirons. Quand la bille descend : nous expirons !